klatka dla

Stwierdzilem, ze nie ma sensu wypisywac codzienie tego samego, wiec bede wypisywal tu moje tygodniowe pomiary, tygodniowe streszczenia treningow, diety i moje postrzezenia. Poprzedni tydzien poszedl dobrze, treningi byly dobra, zakwasy dokuczaly, Trening jak polecil antons Pon- pleci bic i boczne naramienne + brzuch Sr- Klatka i triceps + brzuch [...]

[...] bo tak jak napisalem od pon do piatku pracuje od 19 do 22, oczywiscie spozywajac posilki regularnie bez wiekszych problemow. Moze rozklad treningow nie jest idealny ale klatka, ktora zdecydowanie pzoostaje w tyle za reszta musi byc cwiczona na spokojnie, bez pospiechu, gdzie w ciagu calego dnia moge sobie na spokojnie wszystko poukladac. A [...]

Ile cwiczysz? Przenoszenie to raczej dla zaawansowanych, musi byc wykonywane poprawnie technicznie aby pracowaly plecy tak jak chcesz w wiekszym stopniu niz klatka. Ogolnie przenoszenie polecam do treningu klatki Mozesz sprobowac czegos takiego: 1. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3-4xmax (jak nie mozesz sie podciagnac to zamiast tego [...]

no to jest 4 dniowy,a co za roznica czy bedzie klatka i biceps powtarzany w takim odstepie czasu czy nie..? nie zrobie treningu gdzie beda same nogi i tylko 3 czy tam 4 cwiczenia bo dla mnie to za nudny trening albo tak samo barki na jednym treningu.

[...] Rosji. W Polsce najczęściej 2-3 razy na tydzień. Wg mnie najskuteczniej wyciskanie trenować 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. To dla tych, którzy uważaja, że klatka regeneruje się przez 5 dni i broń Boże nie można więcej niż raz na tydzień. To jest trening siłowy, a więc bardziej intensywny od masowego. Nogi też trenuje się 2-3 [...]

Nie wygląda to dobrze. 4 serie na nogi, 3 na plecy, czyli największe partie mięśniowe. Z kolei mała klatka piersiowa 3 serie. Sugeruję udać się do działu trening dla początkujących i tam skonsultować trening: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 103 -udo: 53 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poltorej roku 6. DIETA: jaka taka ale jest -białko: wlasnie cos nietak mam w diecie bo 0,7b/1,0w/0,4t masakra albo zle to licze -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle omo+meta 8. TRENING: 4x/tydz [...]

[...] 21 staz: 6lat wzrost:187cm waga:102 obwody(bic,klata, pas, udo,- cokolwiek co pamiętacie): bic 43 udo 68cm łydka 40cm-lipa;) wyniki siłowe w konkurencjach trójbojowych: klatka: max 150kg/ 110 x 10 powt przysiad: delikatnie, ostroznie 100kg-12powt w seriach martwy: nie zanm max robię delkiatnie z zapasem sily 110kg 10powt w seriach zawsze na [...]

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? Podam maxy: Klatka piersiowa + Biceps: Wyciskanie sztangi płasko 60kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25 Rozpietki na ławce skośnej 12-15 ---- Uginanie supinacja / sztangi 12-15 Uginanie młotkowym 12-15-17 Nogi + barki: Prostowanie nog w siadzie na maszynie 50-60 Przysiady za [...]

"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12" Mam pytanie... Np. dla grzbietu wyglądąłoby to tak? -> 12 serii * 10 powtórzeń dla [...]

I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s wywal, ewentualnie daj dipsy ale wtedy wyrzuć skos 4 Pompki klasyczne 3s na rozgrzewkę, nic Ci to nie da 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s wywal 2. Francuz jednorącz siedząc 3s 2 [...]

Suplementy typu gainer możesz oczywiście dokupić, ale chyba nie jest tak tragicznie z czasem, że nie możesz sobie nagotować przed pracą i popakować do pojemników. Wiele osób pracuje i daje rade w miarę trzymać to jedzenie. Proszek nigdy nie da Ci tego co 'zwykłe' jedzenie, pamiętaj o tym. A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla [...]

Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]

[...] Przód tył Ogólnie to sylwetka zaczyna się zbijać zobaczymy jak będzie na 5,3 powt. Napewno do zrzucenia jest kupa sadła ale to planuje po zakonczeniu tego cyklu. Wydaje mi się ,że najbardziej ubolewa klatka Aktualne wymiary(cm): Klata------->116 pas--------->96 biceps------>42 przedramię-->37 udo--------->66 łydka------->46

Poniedzialek: klatka:1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej4x12,10,8,8 2)wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12,10,10,8 3)rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 biceps:1)uginanie ramion ze sztanga(gryf prosty,chyba ze bola Cie przedramiona przy tym.jak tak to zmien na [...]

Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]

nie, patrz co Ci napisalem ponizej przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie dotychczas wymyslono, pobudza caly organizm do pracy - zwieksza produkcje hormonow itp... ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut [...]

Nie ma konkretnych reguł, ale warto zbudować dobrą bazę silne plecy i nogi (mc i przysiad powyżej 200% masy ciała), podobnie jest z klatką i barkami im szybciej dojrzejesz do tego, że podstawowe ćwiczenia złożone są dla ciebie najlepsze tym szybciej osiągniesz swój cel (Siła i Masa). Sam na początku kręciłem się w miejscu i nie wiedziałem co [...]

W Styczniu zaczynam swoje drugie HST wprowadziłem kilka zmian.Sami ocencie czy moze tak być Suplementacja:Xpand Najbardziej zalezy mi na ramionach,chce jakis kombinacji,ale niewiem czy to dobrze wymysliłem.Pytanie dla Bina czy ramiona mam zaczac cwiczy przy 15-stkach?? Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez [...]

[...] obciążenie robocze to: przysiad: jeszcze niedawno miałem problem z kolanami więc ciężko określić, myślę, że zacznę od około 70kg martwy: 80kg/85kg/90kg (10powt/8powt/6powt) klatka: 60kg/65kg/70kg (10powt/8powt/6powt) Obciążenia mógłbym jeszcze trochę zwiększyć, ale jako iż ćwiczę sam i nie mam asekuracji to zostawiam sobie odrobinę rezerwy dla [...]